冬季是「腎氣最旺、陽氣最潛藏」的時節。
中醫講「冬主藏，腎為先天之本」，這時若能順應天時、養護腎陽，來年便能氣血充盈、少病強身。
🌿 為什麼入冬要養腎？
《黃帝內經》說：「冬三月，此謂閉藏。」
冬天氣候寒冷，人體陽氣內守，若受寒或勞累過度，腎陽就容易受損，出現：
• 手腳冰冷、畏寒怕冷
• 腰膝痠軟、精神不濟
• 頻尿、夜尿多
• 性功能下降、倦怠嗜睡
這些都是「腎陽不足」「腎氣虛弱」的表現。
因此入冬養生的重點在於——補腎藏精、溫陽護體。
🪡 針灸調理方向
中醫針灸能調和臟腑、扶正祛寒，幫助陽氣回歸。
常用穴位包括：
• 命門（督脈）：補腎壯陽、溫通元陽
• 關元（任脈）：培補元氣、固本培元
• 氣海（任脈）：益氣回陽、補虛強身
• 足三里（足陽明胃經）：健脾益氣、強壯全身
🔥 艾灸溫陽保健
艾灸能「通經活絡、扶陽固本」，最適合冬季。
入冬可每週2-3次溫灸以下穴位：
✅命門✅關元✅足三里
📍溫灸時以皮膚溫熱微紅為度，避免燙傷。
（若手腳冰冷、氣血虛弱者，效果尤其明顯。）
🩸 拔罐輔助調理
冬季寒氣易伏於背部經絡，可適度拔罐以祛寒通絡：
建議部位：
• 命門、大椎、腎俞、脾俞、膏肓
👉 溫經散寒、促進血液循環
👉 改善畏寒、疲倦、氣血循環不佳
📍注意：拔罐後應避風、保暖，避免受寒。
🫕 食療與藥膳方向
冬季飲食宜「溫而不燥、補而不膩」，
以溫補腎陽、滋養氣血為主，可選以下食材：
常用補腎食材：黑芝麻、山藥、枸杞、核桃、杜仲、巴戟天、羊肉、烏骨雞。
經典冬季藥膳：
• 🥣 當歸羊肉湯：溫中補血、強筋健骨
• 🍲 枸杞黑豆燉烏骨雞：補腎益精、養血固本
• 🍵 黃耆紅棗茶：益氣養血、提升元氣
⚠️ 進補也要辨體質，若陰虛火旺、口乾咽燥者，宜選平補或滋補，避免過熱上火。
🌞 養腎日常小叮嚀
✅ 早睡晚起、避寒保暖
✅ 腰腹保暖，少受寒氣
✅ 飲食溫潤，多食黑色入腎食物
✅ 保持心情平靜，冬藏宜靜不宜躁
💬 中醫強調「順時養生」
冬天藏得好，春天才能生發順暢。
從現在開始，讓我們一起補腎護陽、蓄養元氣，為來年健康打好基礎 🌿
專欄文章醫師介紹
學經歷
- 中國醫藥大學後中醫學系
- 新竹縣中醫師公會理事長
- 全聯會理事
- 人文中醫醫療體系教學計劃主持人
- 新豐上上中醫診所院長
- 前清泉醫院中醫師
- 前中國醫藥大學附設醫院中醫師
- 前秀傳綜合醫院中醫師
主治項目
- 中醫內科：過敏性鼻炎、氣喘、鼻竇炎、眼睛疾病、視覺障礙、頭痛、高血壓、高血脂、高血糖、肥胖症、睡眠問題、胃腸疾病、食慾不振、心悸、脂肪肝、代謝症侯群、免疫功能調節、自律神經失調、自體免疫疾病、記憶力減退、腦中風。
- 中醫婦科：內分泌失調、泌尿道感染、白帶分泌物異常、多囊性卵巢、月經異常、經前症侯群、月經相關疾病、產後月子調理、更年期症侯群、男/女性功能障礙。
- 中醫兒科：小兒轉骨、尿床、性早熟、考試症侯群、小兒過敏性鼻炎、過敏體質調理、遺尿、發育遲緩。
- 中醫皮膚科：異位性皮膚、帶狀皰疹、蕁麻疹、接觸性皮膚炎、脂漏性皮膚炎、濕疹、青春痘、汗皰疹。
- 中醫針傷科：運動傷害、網球肘、媽媽手、腕隧道症侯群、退化性關節炎、五十肩、板機指、足底筋膜炎、手腳麻痺、椎間盤突出、頸椎疾病、腰背痛、坐骨神經痛、顏面神經麻痺、中風後遺症、中風復健、電針、姿勢校正、帶狀皰疹後遺症、骨刺復位復健。
- 雷射針灸
- 減重療程
- 不孕療程